元认知能力的策略,如何有效培养自己的元认知能力

《认知觉醒》这本书，从5月20号开始翻看，到今天，翻看不下10次。每次翻看，心里都会涌现强烈的愿望，想把自己从书中感受到的改变分享给你们，使那些与我之前一样迷茫又想改变的人，却不得其法的朋友能受益。

先从3个词来开启我对这本书的分享吧！

1.元认知能力

元认知能力，即自我反思，每个人都有，差别在于你用得少还是用得多，你是被外界刺激后才调用它，还是经常练习它，成为你的主要思维模式。

古有＂吾必三省吾身＂，现如今，从脑科学、行为科学的角度，也阐述了它的重要性。

你有没有经历过：明明只是想手机搜个天气，等你察觉不对时，已刷了30分视频；明明列好了购物清单，结账时发现实际采购超过清单一倍还不止…

你是不是会归结于自控力低？！

其实不然，元认知能力是觉察力和自控力的组合。

当从搜天气改道去刷视频的第一时间，被你捕捉到，你才有掐断它的可能。所以，先有自我觉察，才能启动自我审视，进而主动控制。

那如何及时敏感觉察呢？冥想，是成本最低的练习方法。

你可以从1分钟开始，专注于你的呼吸上，发现走神，很正常，拉回来。然后5分钟，10分钟，专注在呼吸与身体上的变化的时间变长了，工作生活中更能集中注意力了，专注于做某件事了，前所未有的愉悦感，焦虑不安也少了。

2.第六感

＂第六感＂，这样说更顺口，书里指潜意识。 潜意识与意识，或者用内心与理智来说更好理解。有没觉得它俩常常产生矛盾，但一有矛盾，用理智去判断选择，忽视内心的声音，之后我们很痛苦。

比如结婚决策，理智给你分析，有房有车，稳定收入呀，父母健在有退休金…忽视两人相处，内心是否舒适；工作决策，选离家近，工资高，不加班等判断，却忽视内心对工作环境、内容是否接纳，想做。

比忽视要命的是错把理智分析当成自己想要的，痛苦都不知道为什么痛苦，明明都很好…

回想我刚和老公认识，对他很欢喜的，但一想到他工作单位不稳定，修修补补，家庭经济条件也很差，就果断冷了他。后来相亲了几个人，有给团长开车的转业军人，中学化学老师，国有银行职员，这了解相处的过程那是哪哪难受，实在是受不了，回头找老公了，马上心活了，那感觉不要太舒坦！坚定选择后，两人心在一起，劲往一处使，也拼出了一个两室的窝。一直还以为是自己很善良，被老天爷眷顾。原来是我听从了＂第六感＂。

所以，有关目标，它是存放热情和精力的地方。请释放内心声音，正视潜意识发出的信息，先用＂第六感＂来帮助自己选择，再用理智来帮助自己思考。

这里，不得不补充一句，冥想的练习也会促进你内心声音的放大，让你正视它。

3.清晰

清晰的对立面是模糊。

成长是一场消除模糊的比赛。学习知识，消除认知模糊。理清烦恼，消除情绪模糊。

之所以拖延不作为，就是目标或指令不清晰，无法选择，太多不确定，致使自己停在原地打转，或逃避，选择即时享乐。

你肯定听过关于提高执行力，要会＂分解目标，分解任务＂，但还是一脸懵，具体怎么做还是不会。

最根本的是要对模糊零容忍。这是一种态度。有这样的态度，才会不断地想方设法地去尝试，而不是静态存在着，永远都没法改变。

模糊到清晰，是一层层递进的过程，唯有秉持零容忍的态度，才能实践＂方法总比困难多＂这句话。

元认知、第六感、清晰，这三个词值得一次又一次地体会，推敲，你会发现一个完全不同以往，全新广博的世界，而你在那里飞速前进。

太美妙啦！拖延、焦虑、浑浑噩噩那是啥样子，记不起来了。

@新芽写书?

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