腰臀比:顾名思义就是腰围和臀围的比例,比如说:腰围是66CM,臀围是81CM,那么腰臀比就是0.8。在公认的腰臀比中,有说黄金比例是0.68。也有在对大量男性欣赏进行调查,觉得0.7的腰臀比的女性是最具有魅力的。
玛丽梦露的腰臀比是0.66
著名雕像维纳斯的腰臀比是0.68,这个就是接近黄金比例雕刻的
而最近有一位国外的健身博主Tianna Gregory火了,她的腰臀比不是之前公认接近0.68,而是0.7,也是现在欣赏的角度看来,显得不那么单薄。
腰臀比不仅在视觉上能有好的呈现,同时在判断健康这方面也有可取之处。当腰围的尺寸比较大时,这不是一个好的信号。这可以从侧面表明,腹部堆积的脂肪是比较多的,而这也会带来一系列的健康问题。
下半身支撑着我们身体的整个重量,而且在我们日常生活中,行走,跳跃这些都是发力的部位。所以在这方面来说,当臀腿维度较大时,也是一种单方面健康的表现。中国也有一句古话“屁股大,好生养”,但是这句话可能不中听。
当然在进行臀部的训练中,不管是视觉效果,身材比例,还是运动健康的层面,加强训练都是有好处的。特别是现在的工作环境中,大多时候都是坐着办公,臀部肌肉很少有参入发力的时候,所以我们跟应该加强练习。下面给大家介绍几个在家的锻炼方式,单独的这个肯定是练不出好身材,但这也是练出好身材的一部分。
1.弹力带的深蹲,双脚与髋同宽,膝盖脚尖同方向,动作过程中始终保持弹力带的张力。
2.弹力带的后抬腿,这个动作需要注意在运动过程中保持躯干的稳定。
3.站姿弹力带髋外展,这个动作可以有效刺激到臀中肌,对臀部两侧凹陷有很好的训练效果。
4.支撑位抬腿,这也是4个动作中最难的,算是一个全身多部位的练习,弹力带位于脚踝的位置,动作过程中保持躯干的稳定很重要。
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